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身体过度疲劳如何缓解【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:12:18 阅读: 来源:果树厂家

很多人因为长时间过度的劳累工作,是自身出现了身体过度疲劳的问题,身体过度疲劳可能会拖垮我们自身的身体,使我们容易遭受各种疾病的侵袭,我们日常一定要注意多休息,每天晚上泡一泡脚也可以有效地缓解疲劳的症状,简述一下身体过度疲劳如何缓解吧。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

最有效的身体过度疲劳的缓解方法就是可以采用泡脚的方式,泡脚的方式可以有效地促进我们全身血液循环,达到一个非常不错的舒缓身心的效果,同时也一定要适当的进行体育锻炼来帮助我们增强自身的身体素质。

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