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让青春常驻的五大养颜饮食法

发布时间:2022-06-15 10:13:53 阅读: 来源:果树厂家
让青春常驻的五大养颜饮食法

肌肤的好坏除了先天赋予的之外,更重要的在于后天的保养。样子再美也不及相貌普通但皮肤白皙嫩滑的人抢镜。

一.多吃抗氧化物防皮肤衰老

.hzh{display:none;}饮食秘笈每天一斤菜,主食“白加黑”。每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭,比如紫米、黑芝麻[注:种子扁卵圆形,长约3mm,宽约2mm。表面黑色,平滑或有网状皱纹,先端有棕色点状种脐。性味甘,平。功能主治补肝肾,益精血,润肠燥。]、红皮[注:陈皮-陈皮为芸香科植物橘及其栽培变种的成熟果皮。橘常绿小乔木或灌木,栽培于丘陵、低山地带、江河湖泊沿岸或平原。分布于长江以南各地区。]花生、黑豆[注:黑豆可以榨油,叶子则是盐渍黄瓜的良好调味剂。黑豆的皮呈黑色,内含有花青素,花青素是非常好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基,尤其是在胃体的酸性环境下,抗氧化效果良好,可以养颜美容,增加肠胃蠕动。]、红豆等。

二.充足的钙让身姿更挺拔

饮食秘笈每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶对预防衰老最为有益。

三.足量膳食纤维给身体减负

饮食秘笈常吃“粗豆薯”,少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。

四.红润容颜少不了铁和锌

饮食秘笈荤菜每周三四次,早上一小把坚果。女性容颜红润,少不了微量元素锌和铁。大概每周吃3~4次。不吃肉的时候,用豆制品和鸡蛋替代,同时每天早上吃一小把坚果,比如山核桃仁[注:山核桃仁(CaryacathayensisSarg.)属胡桃科(Juglandaceae)山核桃仁属(Carya)植物。]、杏仁和榛子。

五.植物雌激素[注:雌激素雌激素是一种女性激素,由卵巢和胎盘产生。肾上腺皮质也产生少数雌激素。女性儿童进入青春期后,卵巢开始分泌雌激素,以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育,同时子宫内膜增生而产生月经。]延缓更年期

饮食秘笈大豆食品经常吃,每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。吃大豆食品,形式多样,早上喝一碗豆浆,或者用黄豆、黑豆加大米来煮粥,也可吃水豆腐[注:2000多年来,随着中外文化的交流,豆腐不但走遍全国,而且走向世界。今天,世界人民都把品尝中国豆腐菜看作一种美妙的艺术享受,它就象中国的茶叶、瓷器、丝绸一样享誉世界。],亦或用豆腐干替代肉来炒菜。

(责任编辑徐晓宇实习编辑杨权芬)

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