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跑多快,才能达到减肥目的?

发布时间:2022-06-29 14:52:25 阅读: 来源:果树厂家
跑多快,才能达到减肥目的?

跑多快,才能达到减肥目的?在网上有各种减肥方法,无论是什么HIIT,骑单车或者跳健身操等等,确实有的人能靠这些方法瘦下来,但大多数人减脂的方法基本还是跑步。无论何时,何地,只要想跑就可以跑起来,这种无所限制的方式成为了普及率最高的减脂方式,但真正用跑步减肥成功的人有几个呢?只要想达成一个目标,就需要不断的研究,思考。比如如何跑,跑多快,跑多远都是我们需要注意的问题。对于跑步一无所知,就是抱着减肥的想法去跑步,最终并不会获得理想的结果。对于跑步减肥,你需要了解以下两点:1.跑步的速度就减脂效果来说,并不是跑的越快就越有利于减脂。跑步其实算是纯有氧运动,而当你跑步的速度过快之后,无氧的占比就会相对上升,这时对于脂肪的消耗就会减少,肌肉的消耗就会增多。我在健身房看到很多人为了减肥,在跑步机上跑的飞快,呼哧呼哧的。但这样对于减脂没有任何的效果,只会提高你的肺活量而已。最佳的减脂跑步速度是跑步机上5~6的速度,坡度调到最大。这样的运动模式,不仅可以保护膝盖还并不会感到特别累,枯燥的训练时间转眼就过去了。2.跑步的时间建议跑步的时间要超过20分钟,以每次训练一个小时为益。因为在最佳减脂状态下,随着时间的延长,脂肪消耗的速度也在逐步提高,在一个小时时达到最高。除了训练,还要控制饮食搭配。主食要以难消化的多糖类碳水化合物为主,比如糙米、藜麦、玉米、红薯等。肉类蛋白质要尽量选择纯瘦的,比如鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉等。脂肪比如各种油炸食物、蛋糕、奶油不要再吃了,不仅不健康,还会导致肥胖。水果中含糖量太高,可以换成热量较低的蔬菜,比如西红柿、黄瓜、生菜等。

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