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全天候瑜伽减肥瑜伽让分分钟都在瘦【妇科疾病】

发布时间:2019-08-16 18:38:02 阅读: 来源:果树厂家

早晨

如果有条件最好在日出之前起床,洗漱完毕,进行20分钟左右的瑜伽视频姿势练习。

功法可包括屈肘练习,旋肩练习,颈部运动,半蝶式和旋膝,屈膝和摇膝练习,屈趾和屈踝、旋踝练习,旋腿式练习,手臂伸展式练习,推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式练习以及腹部按摩功练习。

然后做5分钟的仰卧放松功,结束瑜伽姿势练习。

接下来,进行调息的练习(您可以进行“完全瑜伽呼吸”),时间不要超过10分钟。

中午

在午饭之前,如果有时间的话,可以练习完全瑜伽呼吸,时间也不要超过10分钟。

傍晚

在洗完澡之后,晚饭之前,如果有时间的话,除重复早晨的姿势外,还可增加婴儿式,摇滚式,船式练习。 最后以练习5分钟的仰卧放松功结束。_ueditor_page_break_tag_

夜间

晚饭过后3个小时,除重复练习上面提到的姿势外.还可增加眼镜蛇式、猫伸展式,接着做5分钟的仰卧放松功(或俯卧放松功),以简易式、半莲花式的坐姿昕听冥想音乐,时间自行决定。

这是一个简单的练习计划,您按此练习不会感到过于疲劳,也不会感到时间被占用了,如果能坚持下去的话,您的感觉会越来越好的。如呆您无法严格遵守这个时间安排,也没有关系,只要您在大致的时间段里进行练习就够了。

早晨和临睡前是练功的最好时段,一是时间充裕,二是心绪比较平静,因此初学者应好好利用。这个计划只是帮助您初步接触瑜伽,活化您僵硬的身体,因此,执行这个计划的时间由您头定,一旦您觉得做这些姿势已经游刃有余,就可以放弃这个计划了。

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