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背部肩膀酸痛如何缓解【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:42:30 阅读: 来源:果树厂家

是不是因为坐得太久还是做了什么大动作,背部肩膀的酸痛感好明显。平时运动少了,偶尔动一动就觉得好像做了多少事一样的,真的是酸爽滋味呀。可是一直这样痛下去也不是办法呀,还是要想想办法让自己好受一点,所以要怎样才能缓解背部肩膀的酸痛呢?该做些什么?

1. 双肩轮换挎包,或交替使用拎包、双肩背包、单肩长带挎包等。 双肩轮换挎包可以减少一边肩背肌肉的使用时间,减轻肩背部的负担。使用双肩背包,可以让双肩及背部均匀分担受力。使用拎包携带较轻物件,可有效 解除颈肩部的压力。而斜背单肩长带挎包时,主要受力部位除肩部外,还有身体的其他部位,可以有效减轻肩部压力,而且肩带不容易滑落,不必过度紧缩一侧肌 肉,造成身体病痛的机会就比单肩短带挎包小很多了。以上措施能缓解长时间背包导致的肌肉紧张,防止长时间姿势不良引起的肌肉挛缩,预防肩背痛的发生。

2.改变引起肩背痛的不良姿势,加强运动锻炼。 挎包引起肩背痛,主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成的,而不良姿势更容易引起和加重肩背疼痛。所以,学 习、工作时不要长时间固定同一种姿势,特别是一些需要长期伏案、经常用电脑的朋友,每隔一小时左右要休息几分钟,经常伸展肩背部的肌肉,做一些运动锻炼, 比如耸肩,扩胸运动,颈项部的屈伸、旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有很好的作用。

背部和肩膀酸疼也可能会是因为肩周炎,现在的肩周炎的人还是蛮多的,而且颈椎病也有很多。像白领一样在这里坐这么久就很容易得这两种病。所以平时可以多从座位上站起来一下,不要坐下就舍不得站起来了。这样可不是一个好的习惯。

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