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7招瑜伽让你告别麒麟臂

发布时间:2020-03-26 09:58:46 阅读: 来源:果树厂家

7招瑜伽让你告别麒麟臂

3.左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。

4.还原,调息,换另一边做即可。

第二招:弓步叩首

1.右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

2.保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

第 三招:门闩式侧伸展

跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

第四招:固肩式

跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

第五招:天线式

1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

第六招:坐姿鹫变化式

1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

第七招:蜂雀式

1.端坐,上身挺直,双手自然放置。

2.两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

3.肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。

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