这种食物饱腹感超强，做好酥脆扛饿

这种食物饱腹感超强，做好酥脆扛饿

早餐：一颗鸡蛋、一杯脱脂奶

午餐：水煮鸡胸肉（简单凉拌一下）

晚餐：水煮西兰花

这是我之前减肥的时候的一日三餐，对于爱吃的我来说，简直不可忍受，所以坚持了没几天就放弃了。减肥的漫长道路上最难忍受的就是饥饿，想起之前减肥的痛苦经历，只怪我没找对方法！

都说减肥是三分练七分吃，吃比练可是重要的多呢！

减肥千万不能饿，长期饿肚子，万一饿出个胃病来可是得不偿失！当然减肥期间，吃的肯定是要比平时少一点的，所以多吃那些能增强饱腹感的食物会使减肥效果好很多。燕麦绝对算得上是个最佳的选择。

燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。同时，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖，瘦身效果非常好。

燕麦最常见的吃法就是泡牛奶，但是减肥期间，建议大家将燕麦做成固体的食物，饱腹感更强，下面就燕麦能量棒的做法给大家，想减肥的朋友一定要试试！不管是早餐、下午茶都适合来一块。

燕麦能量棒

【食材】：燕麦（生）150克、蔓越莓干35克、杏仁核桃35克、蜂蜜80克。

【具体做法】

1、生燕麦放在烤箱里上下火170度烘烤15分钟，中途拿出来搅一次，让它受热均匀。

2、取出将坚果和燕麦混合均匀。

3、倒入大碗里。

4、锅内放入蜂蜜，小火加热，待蜂蜜冒泡一分钟。

5、倒入燕麦混合物关火。

6、充分搅拌均匀。

7、倒入铺好油纸的模具里。

8、压实,放入冰箱冷藏凝固。

9、取出撕掉油纸，切成小块即可。

【胖胖要记】

1、混合坚果一定要烤熟的。

2、燕麦片的烘烤时间要根据燕麦片易熟程度调整。

3、如果受潮了可以放烤箱再烤酥脆。

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