这种食物饱腹感超强,做好酥脆扛饿
发布时间:2022-06-29 19:34:34
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来源:果树厂家
这种食物饱腹感超强,做好酥脆扛饿
早餐:一颗鸡蛋、一杯脱脂奶
午餐:水煮鸡胸肉(简单凉拌一下)
晚餐:水煮西兰花
这是我之前减肥的时候的一日三餐,对于爱吃的我来说,简直不可忍受,所以坚持了没几天就放弃了。减肥的漫长道路上最难忍受的就是饥饿,想起之前减肥的痛苦经历,只怪我没找对方法!
都说减肥是三分练七分吃,吃比练可是重要的多呢!
减肥千万不能饿,长期饿肚子,万一饿出个胃病来可是得不偿失!当然减肥期间,吃的肯定是要比平时少一点的,所以多吃那些能增强饱腹感的食物会使减肥效果好很多。燕麦绝对算得上是个最佳的选择。
燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水,在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶,延缓胃肠的排空时间,易于产生饱腹感。同时,燕麦能提供持续长久的能量,使胃饱的感觉持续较长时间,从而减少用餐的次数及数量,使人不易发胖,瘦身效果非常好。
燕麦最常见的吃法就是泡牛奶,但是减肥期间,建议大家将燕麦做成固体的食物,饱腹感更强,下面就燕麦能量棒的做法给大家,想减肥的朋友一定要试试!不管是早餐、下午茶都适合来一块。
燕麦能量棒
【食材】:燕麦(生)150克、蔓越莓干35克、杏仁核桃35克、蜂蜜80克。
【具体做法】
1、生燕麦放在烤箱里上下火170度烘烤15分钟,中途拿出来搅一次,让它受热均匀。
2、取出将坚果和燕麦混合均匀。
3、倒入大碗里。
4、锅内放入蜂蜜,小火加热,待蜂蜜冒泡一分钟。
5、倒入燕麦混合物关火。
6、充分搅拌均匀。
7、倒入铺好油纸的模具里。
8、压实,放入冰箱冷藏凝固。
9、取出撕掉油纸,切成小块即可。
【胖胖要记】
1、混合坚果一定要烤熟的。
2、燕麦片的烘烤时间要根据燕麦片易熟程度调整。
3、如果受潮了可以放烤箱再烤酥脆。
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