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哺乳期补钙吃什么好?3大补钙食品get!

发布时间:2022-07-06 08:31:47 阅读: 来源:果树厂家
哺乳期补钙吃什么好?3大补钙食品get!

哺乳期补钙吃什么好?3大补钙食品get!

宝宝是通过母乳摄取营养的,所以哺乳期妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养成分,。母乳中含有大量的钙质,能使婴儿的骨骼迅速成长。维生素是每日必需摄取的营养,有利于宝宝的生长发育,作为哺乳期妈妈应该多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入,保证宝宝对维生素的需求。

我们都知道,在怀孕期间,孕妈妈们都是要补钙,以保证胎儿能够通过母体钙的吸收来达到补钙的目的。那么,当婴儿生下来之后,在喂养母乳的这个阶段,也就是哺乳期要补钙吗,补钙要吃什么好呢?我们来了解一下。

哺乳期补钙吃什么好

母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品,营养丰富,而且各种营养素比例搭配合理,尤其是钙磷比例合适,易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体,可以提高婴儿的抵抗力。因此,世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。但是,如果哺乳期缺钙,可能会出现胎儿发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、外伤出血不止及各种过敏性疾患。因此,在哺乳期补钙是非常重要的。那么,在哺乳期,妈妈们要怎么补钙呢?

其实,哺乳期钙的补充可以通过食补和药补两个方面双管齐下。食补方面主要是要多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。

例如:牛奶含钙比较丰富,吸收也充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃;骨头汤加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。

还要多晒太阳,因为太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成,而维生素D主要作用是调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。

一般来说,膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求,所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时,哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充500600毫克的钙,也就是药补了。一般就是食用钙片了。

为此,哺乳期妇女为增强孩子的免疫力,促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。

哺乳期补钙食谱

下面简单介绍几种补钙的食谱,让产妇既可以在补钙的同时也享受到好吃的食物。

1、骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

2、奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

3、豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

豆制品、虾皮、鱼、蛋类、绿色蔬菜、海带、坚果、芝麻,这些食物补钙效果都是非常不错的,适合哺乳期补钙食用,用这些也能够做出好吃的食物。 

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